大暑正伏天 養(yǎng)生有講究 吃三瓜三肉 謹(jǐn)記六不要

太原新聞網(wǎng)  2024/07/22

7月22日迎來二十四節(jié)氣中的大暑，大暑是最熱最濕的日子。7月21日，山醫(yī)大一院中醫(yī)科主任郭洪波提醒，大暑節(jié)氣，一天更比一天熱，養(yǎng)生要順應(yīng)季節(jié)變換，飲食上既要滿足營養(yǎng)，又要側(cè)重于清熱排毒，此時可吃三瓜、三肉，謹(jǐn)記六不要。

       1 吃三瓜 補(bǔ)水又降火

“進(jìn)入大暑，不僅氣溫達(dá)到頂峰，濕度也越發(fā)明顯，要格外重視身體的保養(yǎng)?！惫椴ㄕf，飲食上可多吃三瓜。

西瓜。夏季身體耗能較大，極易出汗，西瓜水分含量高，能很好地補(bǔ)充水分。同時，西瓜含有豐富的礦物質(zhì)及維生素C等成分，不僅可以降溫解暑，還能調(diào)節(jié)身體體溫，補(bǔ)充營養(yǎng)，增強(qiáng)免疫力。

苦瓜?？喙现泻锌喙线昂涂辔端兀３钥喙峡蛇_(dá)到清熱降火、促進(jìn)食欲、明目、生津止渴的目的。同時，苦瓜屬于苦味食物之一，能直接入心經(jīng)，起到滋陰降火的作用。對夏季的心煩不寧、失眠多夢等不適癥狀，能及時緩解，苦瓜素也能促進(jìn)身體的新陳代謝，更好地排出體內(nèi)多余的水分和垃圾。

香瓜。香瓜含90%以上的水分，又含有豐富的電解質(zhì)、鎂、鉀等營養(yǎng)物質(zhì)，常吃香瓜可維持體內(nèi)的水分和電解質(zhì)平衡，提供營養(yǎng)，提高免疫力。

2 吃三肉 滋養(yǎng)又強(qiáng)身

魚肉。魚肉中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白及多種維生素和礦物質(zhì)，且容易被吸收。魚肉可常吃，既不用擔(dān)心長肉，又不會加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。深海魚類富含豐富的歐米伽3脂肪酸，對中老年人來說，有一定的護(hù)心抗炎作用。

鴨肉。鴨肉屬于性涼的肉類之一，營養(yǎng)豐富，尤其是維生素B以及微量元素、硒的含量極高，鴨肉既能清熱降火，又能提高免疫力。對夏季經(jīng)常出現(xiàn)的身體疲乏無力、食欲不好等癥狀，有一定的緩解作用。

雞肉。雞肉屬于溫補(bǔ)不上火的食物，營養(yǎng)價值較高，含有多種維生素以及礦物質(zhì)等成分。夏季適當(dāng)吃一些雞肉，可為身體持續(xù)提供能量，利于健康。

3 六不要 健康又養(yǎng)生

“除了飲食養(yǎng)生外，還要注意有六件事不宜做?！惫椴ㄌ嵝?。

不要過度吃冷飲。過度吃冷飲，會刺激腸胃，特別是老年人，更易引起消化系統(tǒng)功能紊亂，長期如此，可引發(fā)一系列的腸胃疾病。

不要過度運(yùn)動。夏季氣溫較高，運(yùn)動要適度，大量出汗可能會導(dǎo)致身體脫水、電解質(zhì)失衡。每周運(yùn)動2次至3次，每次30分鐘為宜，不要在中午運(yùn)動。

不要不規(guī)律飲食。夏季人們食欲不佳，可清淡飲食，多吃蔬菜水果，不規(guī)律飲食，可能會引起一系列的消化系統(tǒng)疾病。

出汗后不要立即洗澡。出汗后，毛孔處于張開狀態(tài)，如果水溫過涼或者水溫過熱，都會刺激到血管，內(nèi)熱是無法散出，尤其是涼水澡，可能會導(dǎo)致血管快速收縮，極易誘發(fā)突然性的心腦血管疾病。

不要中午曬背。不要在11時到14時曬背，此時段紫外線、紅外線都較強(qiáng)，曬背不僅會造成皮膚和眼睛的損傷，也會使顱內(nèi)溫度上升導(dǎo)致顱內(nèi)壓力較大，易發(fā)生突發(fā)疾病。

不要猛喝水。補(bǔ)水最好的方法是少量多次，運(yùn)動前、運(yùn)動中都要適量補(bǔ)充水分，不能補(bǔ)充甜的飲料，以免加重腸胃的負(fù)擔(dān)。猛喝水會增加心臟負(fù)擔(dān)，水進(jìn)入身體需要20多分鐘才能被吸收，要小口喝。